เรื่องทั่วไป
แก้ไขสุขภาพจิตปรับอาการซึมเศร้า
สมดุลทางด้านความรู้สึก จิตใจ นั้นเป็นผลกระทบที่ร้ายแรงพอสมควร สามารถทำให้ร่างกายและเซลล์ในร่างกายแก่ลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ใครๆ ก็บอกว่าตัวเองเครียด เบื่อกับชีวิตและเป็นคนหงุดหงิดง่าย คิดมาก แต่เมื่อถามว่าเป็นอะไรหรือเปล่า มักจะบอกว่าสบายดีแค่เครียดๆ มีปัญหาชีวิตนิดหน่อย นอนไม่ค่อยหลับ รู้หรือไม่ว่าปัญหาเหล่านั้นส่งผลทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ และบางครั้งถ้ารุนแรงมากอาจส่งผลทำให้เกิดความคิดทำร้ายตัวเองและคิดฆ่าตัวตายเมื่อปัญหาทางด้านจิตใจนั้นร้ายแรงกว่าอาการป่ายทางด้านร่างกาย ความคิด อารมณ์และจิตใจส่งผลทำให้สุขภาพจิตใจแย่ลง คนที่มีความสมดุลทางด้านจิตใจไม่พอดีไม่สมดุลกัน ไม่มีความสุขทั้งเรื่องการงาน การดำรงชีวิต ก็จะทำให้เกิดผลกระทบขึ้นได้หลายอย่างทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานหนัก ทำให้ร่างกายและผิวพรรณแก่เร็วขึ้น ให้สังเกตุว่าเครียดมากๆ ท้องผูก ระบบขับถ่ายผิดปกติ การทำงานของระบบฮอร์โมนผิดปกติ ระบบและอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานผิดปกติ เกิดความอ่อนแอขึ้น มีอาการเจ็บป่วยต่างๆ เกิดขึ้นได้ และนอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับ ก็กลายเป็นว่านอนหลับไม่เพียงพอ อดนอน ก็จะทำให้มีอาการหงุดหงิดโกรธง่าย และสมาธิสั้น ไม่มีสมาธินั่นเอง ซึ่งบางคนไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าหรือเป็นโรคเครียด รู้แต่ว่าตัวเองเครียดจากเรื่องในชีวิตประจำวันเฉยๆ เครียดมากๆ ผิดปกติส่งผลต่อจิตใจทั้งความคิด อารมณ์ ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ถ้ารู้สึกว่า วันๆ ไม่อยากออกไปไหน ไม่อยากทำอะไร อยากนอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวไม่อยากเจอใคร เนี่ยแหละอาจทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ จะทำยังไงเมื่อรู้สึกอารมณ์ไม่แจ่มใสไม่อยากคุยกับใคร ใครพูดอะไรไม่เข้าหูก็หงุดหงิดง่าย ทำตัวแตกแยกทั้งๆ ที่เป็นเรื่องเล็ก ปรับง่ายๆ เริ่มต้นด้วยตัวเองเริ่มจากการกระทำ ในเรื่องที่ใกล้ตัวกันก่อนเลยดีกว่าออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ไม่ว่าจะออกไปเดินเล่น ซื้อของ กินข้าว และควรไปกับเพื่อน ครอบครัวอย่าเดินคนเดียวเป็นนิสัยนะ อาจจะดูสันโดษเกินไป ถ้าปกติไม่ได้เครียดหรืออารมณ์ขุ่นมัวก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าช่วงเวลาที่เครียด รู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดมากขึ้น ก็ควรออกไปทำกิจกรรมร่วมกับคนที่สนิทไปเที่ยวมากขึ้นหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ กันดีกว่า และออกกำลังกายเป็นประจำการทำกิจกรรมอะไรที่ทำเป็นประจำจะทำให้ดูเหมือนว่าชีวิตไม่ว่างที่จะคิดมาก หรือคิดวกวนกับเรื่องเครียดๆ ได้เลย เพราะการออกกำลังกาย ก็เพลียทำให้เรามุ่งไปที่กิจกรรมนั้นมากกว่าและจบด้วยการพักผ่อนนั่นเอง ฉะนั้นเวลาเราทำกิจกรรมอะไรหนักๆ จะทำให้คิดน้อยลง อยากพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น ให้ออกกำลังเป็นประจำเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง มีระบบภูมิต้านทานที่ดีขึ้น อวัยวะในร่างกายทำงานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ส่งผลดีต่อระบบย่อยในร่างกายทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นและยังช่วยให้นอนหลับสนิทและนานขึ้น ตื่นมาสดใสพร้อมสมองที่ปลดโปร่งขึ้น และให้เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิมและเลือกกินอาหารวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อหนึ่งวันยิ่งอากาศร้อนๆ แบบนี้ จะทำให้หงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายยิ่งต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและใจเย็นด้วย ไม่ควรทานอาหารหวาน มัน เค็มจัดเกินไปจะทำให้ร่างกายเป็นกรดมากขึ้น หรือการกินอาหารที่ทำให้ร่างกายเป็นด่างมากนั้นก็ไม่ดี หน้าร้อนแบบนี้ควรทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็นช่วยปรับสมดุลทางร่างกายให้เป็นปกติ เน้นทานผลไม้เยอะๆ เพิ่มกากใยให้ร่างกาย และที่สำคัญคือพักผ่อนให้เพียงพอ ความคิดจะได้แจ่มใสคิดงานออกง่าย ต้องนอนให้เต็มอิ่มนอนหลับให้สนิทฮอร์โมนและระบบในร่างกายจะได้ทำงานปกติ ซึ่งจะส่งผลดีทำให้อารมณ์แจ่มใส ไม่หงุดหงิดง่ายนั่นเองและที่สำคัญคอยสังเกตตัวเองบ่อยๆ ทั้งร่างกายและจิตใจว่าผิดปกไปหรือเปล่าหรือถ้าเพื่อนบ้าน คนสนิททักว่าทำไมช่วงนี้ดูเครียดๆ ขึ้นไม่ค่อยคุยกับใครเลยก็ลองไปปรึกษาแพทย์ดูบ้าง อาจจะช่วยให้สบายใจขึ้น ให้มองโลกในแง่ดีและเพื่อจะได้รู้ว่าเราควรจะปรับและเปลี่ยนตัวเองอย่างไรบ้างเพื่อที่สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นมีสมดุลมากขึ้น ฉะนั้นไปปรึกษาแพทย์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้สบายใจและหาทางออก แก้ปัญหาของตัวเองได้ และถ้าบางครั้งรู้สึกอึดอัด อยากระบายความรู้สึก ให้เขียนใส่กระดาษ หรือสมุดสักเล่นช่วยได้ดี หรือจะหางานอดิเรกทำ เช่น เล่นดนตรี ออกกำลังกายแต่งบ้าน ปลูกต้นไม้ จัดสวนทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ขึ้นแล้วทำให้สบายใจขึ้นอีกด้วย อย่าทำให้ตัวเองเครียดสะสม หาคนรู้ใจสักคนเอาไว้ปรึกษาปัญหาในชีวิตต่างๆ และเพื่อที่จะมีคนที่ทำให้เราสบายใจและมีความสุขขึ้นเหมือนมีเพื่อนร่วมทางมาสร้างสีสันเป็นทั้งทุกข์และสุขร่วมกันแชร์กันในทุกๆ เรื่องดีกว่าตัวคนเดียวนะ และการมองโลกในความเป็นจริงบางครั้งก็ไม่ได้แย่เกินไป เพราะจริงๆ โลกก็เป็นแบบนั้น ทางที่ดีเราควรจัดการกับตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับวันใหม่เสมอ