เรื่องทั่วไป
ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและเนื้อกระดูก
กระดูกถือว่าเป็นอวัยวะสำคัญมากที่สุดเช่นกัน แต่คนส่วนมากละเลย ไม่ค่อยเห็นความสำคัญของกระดูกสักเท่าไหร่ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพกระดูกสม่ำเสมอ ทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเป็นประจำ จะช่วยลดการเกิดกระดูกพรุนได้ และที่สำคัญการสร้างกระดูกต้องมาจากสารอาหารธรรมชาติเท่านั้น เป็นสารอาหารสำคัญที่ทุกคนควรทราบว่ามีอะไรบ้าง ร่างกายของเราจะดูดซึม เกลือแร่ วิตามิน ได้ดีและมีประสิทธิภาพต้องเป็นสารอาหารที่มาจากธรรมชาติเท่านั้น แมกนีเซียม มีความสาคัญกับกระดูกของเราอย่างมากยิ่งโดยเฉพาะกับกระดูกของผู้หญิงที่หมดประจำเดือนมักจะมีระดับแมกนีเซียมต่ำ และขาดเอสโตรเจน เลยทำให้แมกนีเซียมต่ำไปด้วยนั่นเอง หรือบางคนที่ทำงานหนัก นอนน้อย อดหลับอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอมักจะมีแนวโน้มเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่ายหรือสำหรับใครที่เครียดง่าย คิดมาก จะส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำลงไปด้วย ร่างกาของเราต้องการแมกนีเซียมเพื่อการดูดซึมแคลเซียมเข้ากระดูกนั่นเอง อีกทั้งแมกนีเซียมยังช่วยหยุดยั้งการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ ซึ่งต้องบอกเลยว่า สำคัญมากเพราะเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นเซลล์ทำลายกระดูก จะมีการขจัดเอาแคลเซียมมาไว้ในกระแสเลือด เพื่อนาไปใช้ประโยชน์อย่างอื่นนั่นเอง ถ้าแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ ฮอร์โมนพาราไทรอยด์จะหลั่งออกมามาก จะส่งผลให้แคลเซียมถูกกำจัดมากขึ้นนั่นเอง จนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ ฉะนั้นต้องกินอาหรที่มาจากธรรมชาติ ที่มีปริมาณแมกนีเซียมเยอะๆ กระดูกจะได้ไม่พรุน นั่นเอง และนอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยวิตามินดี ให้ทำงานได้ ถ้าขาดแมกนีเซียม วิตามินดีก็จะลดลงด้วยนั่นเอง แคลเซียม ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมเสริมหรือแคลเซียมที่ได้จากธรรมชาติ เวลากินแคลเซียมให้จาไว้เลยว่า พยายามอย่ากินร่วมกับอาหารที่มีกากใยมาก เพราะกากใยจะไปขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียมนั่นเอง และให้งดแอลกอฮอล์แล้วสุขภาพจะดีขึ้น กระดูกจะแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะ แอลกอฮอล์ จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำในปริมาณเยอะๆ นั้นจะทาให้แคลเซียมในร่างกายลดต่ำลงนอกจากที่จะต้องกินแคลเซียมแล้ว ยังต้องกินอาหารที่มีฟอสฟอรัสด้วย เพราะการกินแคลเซียมล้วนๆ อย่างเดียวขาดฟอสฟอรัสนั้นจะทำให้โครงสร้างของกระดูกจะไม่สมบูรณ์นั่นเองแต่ต้องจำไว้ว่าต้องกินแคลเซียมให้มากกว่าฟอสฟอรัสนะ ซึ่งอาหารธรรมชาติมากมายมีให้เลือกกินเยอะแยะ หรือไม่สะดวกก็เลือกวิตามินเสริมก็ได้ โบรอน คือ แร่ธาตุรองร่างกายของเราไม่ได้ต้องการแร่ธาตุนี้มากมายเท่าไหร่นัก ซึ่งโบรอนนั้นมีส่วนทาให้เอสโตรเจนและวิตามินดี ทางานได้ดี ทั้งวิตามินดีและเอสโตรเจนมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น แมงกานีส เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ได้ต้องการมากเท่าไหร่เช่นกัน แต่ห้ามขาดนะ แมงกานีสช่วยทาให้กระดูกแข็งแรงไม่เป็นโรคกระดูกพรุนนั่นเอง และ วิตามินเค มีความสำคัญมากๆ ช่วยการสร้างกระดูกโปรตีนนี้ช่วยในการสร้างกระดูกทำให้กระดูกมีสุขภาพที่ดี คุณจะต้องกินวิตามินเค ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และวิตามินบี ในเลือดของเรามีสารโอโมซิสเทอีน ซึ่งทาให้เลือดข้น จะทาให้การหมุนเวียนของเลือดไม่ดี บกพร่องร่างกายของเราไม่สามารถนำไปเลี้ยงส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้หรือนำไปซ่อมแซมกระดูกได้ แต่ในที่สุดแล้วการเลือกกินวิตามินบีนั้น ต้องเลือกกินจากอาหารธรรมชาติจะดีกว่า และปลอดภัยกว่านั่นเอง ป้องกันกระดูกพรุน หรือดูแลสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนด้วยจากการกินอาหารดังนี้ อย่างแรกจะพลาดหรือละเลยไม่ได้เลยเกี่ยวกับ การนอนหลับ หากนอนไม่พอ ทาให้ร่างกายมีผลกระทบหลายๆ อย่าง ฉะนั้น ดีที่สุดคือ นอนให้มากกว่า หกชั่วโมงนั่นเอง เพื่อให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมนและกระตุ้นแมกนีเซียม และหลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้าอุ่นผสม
น้ำมะนาว หรือเลมอน หนึ่งแก้วดื่มทันที หากปกติดื่มกาแฟ ให้งด หันมาดื่มชาเขียวแทนดีกว่า เปลี่ยนอาหารเช้าจากพวกเนื้อสัตว์ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ มาเป็นสลัดผลไม้ อกไก่ จะดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อไหน ควรเลือก เนื้อหมู เป็ด ให้เลือกกินปลาเป็นประจำ นำมาประกอบอาหารหลากหลาย ได้ไม่ซ้า ซึ่งกินปลาเป็นมื้อเย็นจะช่วยทาให้หลับสบายด้วย ใครที่ชอบกินขนมหวาน ควรกินเป็นพวก น้ำผลไม้ หรือไอศกรีมน้าผลไม้ทำเอง หรือผลไม้แช่เย็นฉ่าๆ ดีกว่า ไม่กินเค็ม รสจัดเพราะอาหารรสเค็มมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบนั่นเอง และเมื่อร่างกายได้รับโซเดียมจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้นและขับแคลเซียมตามออกมา เลยการทำให้ร่างกายของเราสูญเสียแคลเซียมจากร่างกายทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง และใครที่กินยาแก้ปวดเยอะๆ ควรงด และเมื่อปวดหัวปวดเมื่อยลองรักษาด้วยธรรมชาติบำบัดดูบ้าง สารอาหารจากธรรมชาติช่วยให้อาการปวดดีขึ้นได้แนะให้เลือกทานอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบ ก่อนจะทานอะไรต้องวางแผนให้ดี อาหารที่ดีมีประโยชน์ ที่หลายคนแนะนำก็คือ อาหารมังสวิรัตินั่นเองก็คือการทานอาหารสุขภาพทั่วไป ต้องมีความสมดุลของสารอาหารอย่างครบถ้วนด้วยจึงจะดีและมีประโยชน์กับร่างกายและกระดูกที่แข็งแรง และให้เลือกกินข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวขาวดีกว่า เพราะในข้าวไรซ์เบอร์รี่นั้นมีประโยชน์มากมาย มีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อเทียบกับอาหารและข้าวชนิดอื่น เมื่อกินข้าวไรซ์เบอร์รี่สม่ำเสมอส่งผลดีต่อร่างกาย และยังช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งไม่ให้ลุกลามากขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็นทางเลือกหนึ่งสาหรับสุขภาพร่างกายที่ดี
