เรื่องทั่วไป
เตรียมพร้อมสิ่งที่ห้ามทำ ไม่มีการให้รางวัลตัวเอง
เริ่มลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้ไม่มีคำว่าสายเกินไป หรือไม่ทัน ให้ตั้งเป้าหมายเจาะจงไว้เลย และจงลงมือทำทันที ทุกอย่างจะมีความเป็นไปได้แน่นอน และจะไม่ยากถ้าคุณรู้จักสร้างความเข้มแข็งทางใจ โดยการฝืนกินอาหารที่ตัวเองชอบนานๆ หรือเป็นระยะเวลานานอะไรก็ตามที่ชอบกิน อย่ากินเกินปริมาณเท่านั้นเอง การลดน้ำหนักไม่ได้ยากเกินกว่าที่คุณจะทำได้เลย เพียงแค่คุณตั้งกำแพงหนาเกินไปกลายเป็นแรงกดดันที่ทำให้ตัวเองนั้นอึดอัด การสร้างความกดดัน มีเป้าหมายเจาะจงในสิ่งที่ทำนั้นเป็นเรื่องที่ดี เป็นวิธีที่ทำให้จะไปไกลตามกำหนดได้ แต่ถ้ากำแพงนั้นหนาแน่น จนกดดันตัวเองเกินไปก็เหนื่อยทั้งกายและใจเสียเปล่า ถ้าพลังใจของคุณอ่อนล้า และเมื่อคุณขาดความมุ่งมั่นทางจิตใจก็จะทำให้คุณกลายเป็นคนอ่อนแอต่อสิ่งยั่วยวนได้ง่าย และอาจทำให้กลับมาอ้วนเร็วกว่าเดิม การที่จะลดความอ้วน ลดพุงให้สำเร็จไม่ได้ทำแค่ภายใน 2 อาทิตย์ จำเป็นต้องทำติดต่อกัน เพื่ออะไรนั้น ก็เพราะว่าร่างกายของคนเรามีกลไลตามธรรมชาติการลดน้ำหนักก็เหมือนกับการอดอาหาร แต่ถ้าคุณอดอาหารในเวลารวดเร็วเกินไป กินอะไรไม่ครบห้าหมู่ กินในปริมาณน้อยเกินไปจะยิ่งทำให้ร่างกายนั้นสังสมไขมันให้มากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง และเมื่อคุณอดอาหารบ้างกินอาหารเยอะเกินไปทำให้กลไลของร่างกายสับสนและทำให้อ้วนง่ายขึ้น ลดยากขึ้นกว่าเดิม การที่จะทำอะไรให้สำเร็จนั้นต้องมีพลังใจมาก่อนอย่างแรกเลย ถามว่าทำไมคนที่อยากลดน้ำหนักอยากมีกล้ามไวๆ ทำไมไม่นึกถึงกล้ามเนื้อที่เราต้องการไว้ก่อนทำไมต้องมีกำลังใจพลังใจเยอะๆ ด้วย ก็เพราะว่า ถ้าเราฝึกให้ใจเราเข้มแข็งไม่อ่อนไหวไปกับยั่วยวนทั้งหลายได้ก็เหมือนกับการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีแล้วก็จะได้ผลที่ดีตามมานั่นเอง ในระยะยาวจะได้ผลดีมากกับความแข็งแรงทางใจและความแข็งแรงทางด้านร่างกายของเรา ยิ่งคุณทำให้มากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งชินกับมันให้มาก ทุกอย่างจะง่ายมากขึ้นเท่านั้นไม่ต่างอะไรกับการลดน้ำหนัก หรือการดูแลสุขภาพของตัวเอง เราอย่าไปตั้งกฏกับตัวเองมากไปเลย สังเกตว่าเวลาร่างกายเราสุขภาพไม่ดีป่วยง่าย เป็นหวัดง่าย ภูมิแพ้ แบบนี้แล้วเราลองเปลี่ยนตัวเองลองออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงกินอาหารดีๆ คือกินผักผลไม้ ข้าวกล้อง ให้มากขึ้นและสม่ำเสมอ ผลที่ได้คือ สิ่งดีๆ ที่ร่างกายเราได้รับคือภูมิต้านทานโรคที่แข็งแรง ความทรมานจากที่เป็นภูมิแพ้ก็น้อยลงตามไปด้วยจริงไหม ให้เราเก็บสะสมแรงใจพลังใจะลังกายจากตรงนี้ไว้ทำให้ดียิ่งขึ้นสม่ำเสมอ ไม่ต้องกินของแพงไม่ต้องคลีนให้มากนักก็ได้ เอาที่ไหว เมื่อไหร่ที่ความพยายามอยากมีสุขภาพดี สำเร็จผลคุณจะรู้เองว่าทำอะไรก็ได้อย่างนั้น กินอะไรก็ได้อย่างนั้น เช่นเดียวกับร่างกายเรากินผบไม้เยอะกินผักเยอะกินข้าวกล้องทุกวันออกกำลังกายทุกวันผลที่ได้คือ ดีกับดี เท่านั้น ยิ่งทำยิ่งได้มากกับร่างกายของเรา โรคร้ายจะไม่มาเยือน แล้วผลที่ได้หุ่นดี พุงไม่มีให้เห็นอีกและการลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพอย่างจริงจังไม่มีการให้รางวันตัวเอง จงบอกกับตัวเองว่า ถ้าอยากให้รางวัลตัวเองนั้น ก็ต้องรอให้สุขภาพดีก่อน ให้แข็งแรง และมีกล้ามเนื้อที่แน่นกว่านี้ก่อนจงเลื่อนการให้รางวัลตัวเองออกไปก่อน ไม่ต้องรีบให้รางวัลตัวเองนัก การบอกกับตัวเองว่าจะขนมสัก2 ชิ้นให้รางวัลตัวเองชิ้นต่อไปจะห้ามใจไม่ให้กินอีกยาก ฉะนั้นอย่าเพิ่งให้รางวัลตัวเองดีที่สุด แล้วต่อยากนี้ก็คือ การเตรียมพร้อมในสิ่งที่ห้ามทำ ให้ตัดสินใจล่วงหน้าไปเลยว่าอะไรบ้างที่คุณจะไม่ทำและทำไม่ได้ ห้ามกินห้ามทำตั้งกฏเอาไว้เลยบางครั้งไปกินข้าวข้างนอก ให้จำและเตือนสติตัวเองว่าทำห้ามห้ามกิน ห้ามหยิบขนม เนย พิซซ่า ลูกชิ้นเข้าปากเด็ดขาด วิธีนี้ได้ผลทีเดียวเป็นการเตือนสติตัวเอง แบบได้ผล และรู้ลิมิตตัวเอง จะทำให้กินอย่างระมัดระวังปากมากขึ้น และเมื่อมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพตัวเองแล้วก็ต้องทำให้เต็มร้อยกันไปเลย อย่าทำครึ่งๆ กลางๆ ไม่สำเร็จหรอก จะลดพุง ลดน้ำหนักให้สำเร็จต้องใจแข็งพอๆ กับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย เพราะจะลดน้ำหนัก ลดพุงได้สองสิ่งที่ห้ามขาดคือ ออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร นั่นแหล่ะ ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไงให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำ ลองบอกกับตัวเองว่า วันนี้จะกินแต่อาหารมังสวิรัต ไม่กินเนื้อสัตว์หนึ่งวัน หรือวันนี้จะไม่กินขนมเลย กินแต่ผลไม้ ลองค่อยๆ ทำดูถ้าทำสำเร็จด่านต่อไปก็ต้องสำเร็จ อย่าหักดิบตั้งกฏยากกับตัวเองเสมอไป เพราะคนเราไม่เหมือนกัน บางคนที่ลดได้เพราะพลังใจเขาแน่วแน่เอาจริงเอาจังมากๆ เขาใจเด็ดกว่าต้องยอมรับ ส่วนเราที่เป็นคนชอบทานขนมและอ่อนไหวง่ายต่อสิ่งยั่วยุ ก็ต้องค่อยๆ ทำไป แล้วจะได้ผลที่ดีมากขึ้นตามลำดับการปฏิบัติที่ถูกต้อง อยู่ในระเบียบของตัวเอง