เรื่องทั่วไป
กินกระตุ้นเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดน้าหนักได้อย่างใจ
เหตุผลใดที่ต้องกินอาหารแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อด้วย เป็นคาถามที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายถามเข้ามากันมากที่สุด ทาไมไม่กินมื้อใหญ่ๆ ไปเลยจะได้งดมื้อต่อไป จริงๆ แล้วการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ นั้นจะทาให้การเผาผลาญนั้นดีขึ้น การเผาผลาญดีขึ้นอยู่กับการกินที่ถูกต้องและขึ้นอยู่กับความถี่ในการกินอาหารระหว่างวันนั่นเอง นอกจากการกินอาหาร 3มื้อแล้ว ควรแบ่งกินอาหารว่างมื้อย่อยๆ อีก 2 หรือ 3 ด้วยแต่การกินที่ถูกต้องนั้นจะต้องนับแคลอรี่ด้วยในแต่ละวันควรกินอาหารอย่างพอดี จะช่วยทาให้ควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้น เมื่อร่างกายของเราได้รับอาหารบ่อย จะช่วยรักษาระดับน้าตาลและอินซูลินในกระแสเลือดให้ไม่เปลี่ยนแปลง ระดับอินซูลินที่คงที่ จะยับยั้งร่างกายจากการเผาผลาญไขมันและชะลอการสะสมไขมันมื้ออาหารในจานวนที่ไม่มากนักตลอดวัน จะช่วยให้ขั้นตอนเผาผลาญอาหารให้ทาหน้าที่ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีการรองรับว่า การทานอาหารแต่ละเวลา ร่างกายจะเผาผลาญไขมัน เพื่อย่อยอาหาร และนี่เป็นการกระตุ้นขั้นตอนเผาผลาญพลังงานและผู้เชี่ยวชาญบอกว่า เพศชายที่รับประทานอาหารเช้าโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดช่วงเช้านั้น จะรับประทานข้าวกลางวันลดน้อยลง กว่าผู้ชายซึ่งรับประทานอาหารมื้อตอนเช้ามื้อเดียวการปล่อยให้ตัวเองใด้ทานอาหารมื้อยิบย่อยทั้งวัน จะช่วยกระตุ้นการสร้างนิสัยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และรักษาน้าหนักให้คงที่ ได้ดีกว่าการเข้าคอร์สที่เร่งรีบคุณสามารถเริ่มต้นมื้อแยกย่อยด้วยอาหารเช้า และถ้าหากยังรู้สึกว่านี่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารทุกวัน ก็ลองแบ่งรับประทานมื้ออาหารหลักใหญ่ ๆ เป็นมื้อเล็ก ๆ ได้แก่ รับประทานก๋วยเตี๋ยวในมื้อกลางวัน และอีกครึ่งที่เหลือรับประทานช่วงบ่ายภายหลังนั้นนแต่ละมื้อของของกิน ควรจะมีผักและผลไม้เป็นตัวเสริมพลังงานที่ดีและให้พลังงานต่าอีกด้วยคิดเมนูอาหารและถ้าสามารถลงมือทาอาหารทานทาทุกอย่างทุกเมนูด้วยตัวเอง เพราะการเริ่มทาลองทาอาหารเตรียมอาหารจะช่วยให้เรากาหนดปริมาณและทาตามแผนการลดน้าหนักได้ง่ายขึ้น เพื่อให้ทานลดน้อยลง ควรทาอาหารในสัดส่วนแค่เพียงพอกับจานของคุณ ไม่ต้องทาเผื่อมื้ออื่น ให้จาไว้เลยว่า คุณจาเป็นต้องควบคุมปริมาณอาหารให้น้อยลง แล้วถ้าคุณเคยโปรดปรานดื่มน้าอัดลมชากาแฟ ให้เปลี่ยนเป็นน้าเปล่าแทนที่ให้เลิกทานของหวานของทอดของมันให้เลือกเน้นคุณภาพอาหารจาเป็นดีกว่าแต่ก่อนไม่เลือกทานอาหารรสจัด อาหารรสจัดจะทาให้กินเยอะขึ้นกว่าเดิมและ เพื่อชดเชยกับจานวนอาหารที่ลดน้อยลงให้ทานชาผลไม้ ได้ และอีกหนึ่งอย่างคือ การสาคัญที่ขาดไม่ได้เลยที่ต้องทาเมื่ออยู่ในช่วงที่คุณต้องการลดน้าหนัก ก็คือ การควบคุมอารมณ์ คือคุณต้องยับยั้งสิ่งกระตุ้นที่ทาให้อยาก หลีกเลี่ยงการไปที่เป้าหมายที่มีของกินมากมาย ข่มความรู้สึกไม่ให้ทานจนเกินความจาเป็น ทาความเข้าใจกับครอบครัวและคนรอบตัวเพื่อเป็นแรงใจ ในการลดความอ้วน ตัวต้นเหตุสาคัญที่ทาให้การลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลการรักษาน้าหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อเปรียบเทียบความสูง โครงสร้างของร่างกายและวัย คือปัจจัยสาคัญแบบหนึ่งในการมี สุขภาพดี อย่างไรก็ตามบางครั้งบางคราวการลดน้าหนักอย่างถูกทาง ถูกต้องนั้นด้วยการระมัดระวังสิ่งที่รับประทานและบริหารร่างกาย อย่างเป็นประจาทาต่อเนื่อง ก็ไม่แปลว่าคุณสามารถลดน้าหนักตามต้องการได้ เพราะต้นสายปลายเหตุบางสิ่งบางอย่างที่คุณคิดไม่ถึงหรือเผลอลืมไปนั่นเอง ทาให้การลดน้าหนักหรือการจากัดปริมาณของกินนั้น ปัจจัยสาคัญเหนือจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานแล้ว อาหารที่เลือกสรร เลือกทานนั้น ก็มีข้อสาคัญอยู่ไม่น้อย เพราะของกินบางชนิด อาจช่วยลดจานวนรวมแคลอรี่ได้ แต่ไม่ได้สารอาหารที่เป็นคุณประโยชน์แก่ร่างกายเท่าไรนัก แทนที่จะทรวดทรงสวยมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่พลิกล็อคเป็นโรคขาดสารอาหารได้และการบริการร่างกายแบบเดิม ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตร
การออกกาลังกายที่คุณทาเป็นปกติ โดยใช้พลังงานลดน้อยลง เพราะเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกาลังกายหรือลองบริหารร่างกายแบบใหม่ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเยอะขึ้น ผลดีก็คือช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกายและควร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ปาร์ตี้หน้าร้อนขาดไม่ได้ที่จะต้องมีเครื่องดื่มพวกนี้ก็จริงแต่งดเถอะ เพราะไม่คุ้มกับเวลาที่เสียไปกับการออกกาลังกาย และสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เป็นตัวกักเก็บระบบเผาผลาญไขมันของคุณดีทีเดียว ข้อสาคัญแอลกอฮอล์ยังทาให้คุณรู้สึกกระหายน้าทุกขณะด้วย แต่หากหลีกเลี่ยงปาร์ตี้ไม่ได้ แนะนาให้ดื่มน้าเปล่าดีที่สุด ดื่มเยอะๆ หิวเมื่อไหร่ก็ดื่มน้าเปล่าเนี่ยแหละ ดีที่สุด และถ้าเพื่อนชวนดื่มแอลกอฮอล์ก็บอกไปเลยช่วงนี้อยู่ในช่วงดูแลตัวเอง ถ้าเป็นผู้ชายก็ไม่ต้องอายกลัวผู้หญิงจะหาว่าไม่แมน บอกตรงๆ กับทุกคนเลยว่า กาลังดูแลสุขภาพฟิตหุ่นอยู่ ดีกว่าไปเมาสนุกในปาร์ตี้ แต่กลับมาอ้วนพุงถามหา ไขมันเพิ่มขึ้นอีกจะยิ่งทาให้คุณเหนื่อยและไม่มีกาลังใจในการออกกาลังกายลดน้าหนัก