เรื่องทั่วไป
มีไม่มัดกล้ามให้อวด จัดว่าเป็นผู้ชายโบราณ
สมัยนี้ไม่ได้เลยเรื่องหุ่นเรื่องกล้ามขอบอกและขอเตือนกับหนุ่มๆ ทั้งหลายเลยว่าห้ามปล่อยตัวเองห้ามให้ไขมันพอกพุง หุ่นย้อน ก้นหย่อนเป็นอันขาดไม่อย่างนั้นคุณจะเป็นผู้ชาย โบราณสุดๆ ต้องเข้าฟิสเนต ออกกำลังกายกันด่วนที่สำคัญก่อนจะออกกำลังกายต้องจัดการเรื่องการกินด้วยเพราะการกินเป็นเรื่องใหญ่สำหรับหนุ่มฟิต วันนี้เราเลยแนะนำอาหารสร้างกล้ามที่อร่อยและมีประโยชน์กินได้ไม่มีเบื่อ
เนื้อปลาแซลมอน
รู้เลยว่าเมื่อพูดถึงปลาแซลมอน ต้องนึกถึงร้านอาหารญี่ปุ่นกันใช่ไหมหนุ่มๆ ใครจะเข้าร้านอาหารญี่ปุ่นก็ไม่ว่ากัน ส่วนใครจะนิยมซื้อปลาแซลมอน เป็นชิ้นสดๆ มาทำอาหารเองแบบนี้ยิ่งดีใหญ่ประหยัดและถูกหลักอนามัยปลาเแซลมอน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงหัวใจ บำรุงผิวพรรณ เพราะปลาแซลมอน มีโอมเก้า 3 สูง และยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เวลาที่ออกกำลังอย่างหนักๆ ก็ควรทานปลาแซลมอนเป็นประจำ และยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ดีต่อการเผาผลาญใครที่ชอบกินปลาแซลมอน คงรู้ว่าอร่อยแค่ไหน ออกกำลังเสร็จอย่าลืมทานปลากันนะหนุ่มๆ
ไข่
ดีมากสำหรับคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คนที่ออกกำลังกายหนักๆ เพราะไข่ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อให้คงอยู่ ไข่ยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายเป็นอาหารชั้นเลิศสำหรับคนออกกำลังกายมีประโยชน์เพียบแต่ถ้าต้องการลดหนักให้เน้นกินไข่ขาวมากกว่าไข่แดง กินไข่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ทำให้อยากอาหารหรือหิวน้อยลงด้วย ไข่ต้ม ไข่ปิ้ง ทานง่ายและอร่อยได้โปรตีนเน้นๆ
ข้าวโอ็ต
ข้าวโอ็ตอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย เหมาะกับคนที่สร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน มีแร่ธาตุ สังกะสีที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง และยังมีเเมกนีเซียม เหล็ก ฟาวานอยด์และยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยดูดซับท็อกซิน เป็นเกราะป้องกันอนุมูลอิสระได้ดีเยี่ยม จะกินข้าวโอ็ตกับนมเป็นอาหารเช้าเป็นอาหารเช้าที่มีประโย
ชน์มากๆ
ธัญญาหาร
อาหารที่เป็นเมล็ดพืชเล็กๆ นั้น มีประโยชน์ช่วยคืนความคล่องตัว ให้กับร่างกายของคุณผู้ชายได้เป็นอย่างดีพวกธัญพืชเหล่านี้มีเส้นใยอาหารจำนวนมากเมื่อเทียบกับน้ำหนักของธัญพืชเอง บอกได้เลยว่าเลิศมากถ้าทานอย่างพอเหมาะและทานเป็นประจำ เเละธัญพืชยังให้พลังงานในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย ธัญพืชดีเพราะช่วยไล่ไขมันและน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย เหมือนเป็นไม้กวาดที่ดีที่ช่วยขจัดไขมันรอบเอวได้เป็นอย่างดี ธัญพืชที่เราจะเเนะนำให้ทานก็คือ ถั่วลูกไก่ ลูกเดือย ถั่วดำ ถั่วเขียวถั่วแดง ข้าวฝ่าง ข้าวโพด รำข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวันข้าวหอมนิล ข้าวบาร์เลย์ เเละ งา
ช็อกโกแลตดำ
เป็นของว่างที่ดีที่ช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายดีต่อระบบสมองและหลอดเลือด เพราะมี อะมิโนที่ทำให้สมองว่องไวคล่องแคล่วขึ้น ไทโรซีน ที่ช่วยในการสร้าง โดพามีน เป็นสารหนึ่งที่ช่วยทำให้กระฉับกระเฉง เป็นสารอารมณ์ดีอย่างฟีนิลเอธิลลามีน และช็อกโกแลตดำนั้นมีประโยชน์ช่วยคุมคอเลสเตอรอลในเลือด บอกได้คำเดียวว่าเป็นของว่างที่ดีเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายอย่างมาก
จมูกข้าว
จมูกข้าวเป็นแหล่งรวมวิตามินและเเร่ธาตุที่สำคัญของเมล็ดจมูกข้าวนั้น มีประโยชน์เทียบเท่ากับไข่แดง เป็นธัญพืชที่ดี มีประโยชน์ที่ช่วยให้ระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อว่องไวมากขึ้น จมูกข้าวสาลี มีส่วนประกอบสำคัญก็คือ ไขมันดีชนิดไม่อิ่มตัวให้พลังงานกับกล้ามเนื้อ ส่วนวิตามินบี 1 และบี 6 ที่มีอยู่ในจมูกข้าวสาลีอย่างมากและเข้มข้นช่วยทำให้ระบบประสามสื่อสารและสั่งการได้ดี และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นแคลเซียม แมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยในการหดเเละคลายกล้ามเนื้อและที่สำคัญ จมูกข้าวยังช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจของคนที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือนักกีฬาทั้งหลาย จมูกข้าวมีดีขนาดนี้อย่าลืมทานกันเป็นประจำเพื่อร่างกายจะได้รับวิตามินและเเร่ธาตุอย่างครบถ้วน สำหรับคนที่ออกกำลังกาย ควรรู้ไว้ว่าจุดหลักของร่างกายเรานั้นมีอะไรที่สำคัญและควรดูเเละระมัดระวังเป็นพิเศษบ้าง ได้แก่ กระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ระบบประสาท โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาดไม่ได้เลย อย่าละเลยเป็นอันขาดกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดี ต้องมีระบบประสาทช่วยแล้วกล้ามเนื้อจะเเข็งเเรงส่งผลทำให้กระดูกแข็งแกร่ง กระดูกเป็นโครงสร้างที่แข็งแรงและเเกร่งสุดในร่างกาย ฉะนั้นก่อนจะออกกำลังกายควรศึกษาให้ดีก่อน ว่าควรออกกำลังกายแบบไหน และควรออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่หักโหมไม่ออกกำลังผิดวิธีจนกระทบ กระดูก ข้อต่อ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งหลังออกกำลังจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะยิ่งได้เปรียบ จะมีต้นทุนที่ดีคือร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอส่งผลให้ร่างกายกล้ามเนื้อระบบในร่างกายแข็งแรง จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายนั้นง่ายที่จะสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักก็ตาม