เรื่องทั่วไป
ทางลัดขจัดไขมันส่วนเกินสู่หุ่นนายแบบ
นอกจากภายนอกจะดูดีแล้ว ภายในต้องกระชับไร้ไขมันส่วนเกินด้วย หนุ่มๆ คนไหนรู้สึกว่ารูปร่างไม่ค่อยกระชับ มีไขมันส่วนเกินสะสม บอกเลยว่าต้องจัดการ กำจัดไขมันส่วนเกินนั้นออกไปด่วน ว่าแต่ว่าจะกำจัดไขมันส่วนเกินยังไงไม่ให้ยุ่งยากและเหนื่อย วันนี้เรามีวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นทางลัดขั้นตอนแรกที่จะช่วยให้คุณหุ่นเท่ดั่งนายแบบได้และเป็นการขจัดไขมันส่วนเกินได้ถาวรอีกด้วย การขจัดไขมันส่วนเกินนั้นมีทั้งทางปฏิบัติ ทางใจ ทางไหนมีผลมากที่สุดก็อยู่ที่ว่าจะทำได้ไหมเท่านั้น แต่ทางใจก็มีผลครึ่งๆ เลยทีเดียว แต่การปฏิบัตินั้นยากกว่า แต่ถ้าทำได้รับรองว่าไขมันส่วนเกินเหล่านั้นหายเกลี้ยงผลทางจิตใจ สีของจาน ว่ากันว่าสีสันของจาน ชามนั้นมีผลทางจิตใจก็คือ ถ้าเราเลือกใช้จาน ชามที่มีสีสันสดใสตัดกับสีของอาหารนั้นจะทำให้เราทานอาหารเพิ่มขึ้น แต่ถ้าใช้จาน ชาม ทื่มีสีน้ำเงิน หรือสีฟ้าจะทำให้ทานอาหารน้อยลง มีผลต่อความอยากอาหารน้อยลงนั่นเอง ชอบกินอะไร ให้บอกตัวเองว่า ไม่ชอบกินสิ่งนั้น อย่างเช่น คุณชอบกินเค้กส้ม ชอบกินของหวาน ก็ให้บอกกันตัวเองว่า ฉันไม่ชอบกินเค้กส้มและของหวานอื่นๆ สิ่งที่ชอบกินก็คือ น้ำผลไม้กับ สต็กอกไก่เท่านั้น คำพูดนี้จะช่วยทำให้คุณหักห้ามใจตัวเองเวลาเห็นอาหารที่คุณชอบและอยากกินได้หลายเท่าเลยทีเดียว เพียงแค่บอกตัวเองเท่านั้นและพยายามทำให้ได้ การปฏิบัติ เล่นเวท สำหรับหนุ่มๆ การเล่นเวทนั้นคงไม่ใช่ปัญหาใหญ่อยู่แล้ว ถ้าหากคุณสละเวลามาเล่นเวท สม่ำเสมอเป็นประจำจนถึง 8 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 4เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว และยังช่วยลดไขมันและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ถึง 6 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย กินขนมปังข้าวไรย์ แทนการกินขนมปังขาวทั่วไปที่เรากินกันจนชิน ให้ปรับมากินขนมปังข้าวไรย์แทน จะกินเป็นแซนวิช ก็ได้หรือไม่ก็กินกับสลัด อกไก่ และราดน้ำมันมะกอกเพิ่มเป็นอาหารสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างดีเหมาะกับทานก่อนออกกำลังกายที่สุดด้วย เป็นอาหารที่ช่วยให้นักกีฬากำจัดไขมันในร่างกายได้มากขึ้น รับแสงแดด ใครที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ขอบอกว่าดีมากเพราะ คนที่ได้รับวิตามินดีในระดับสู.ๆ นั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า คนที่ชอบอยู่ในร่ม หรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างน้อยก็เดินเล่นรดน้ำต้นไม้อยู่กลางแจ้งรับแสงแดดเพิ่มวิตามินดีกันสักหน่อย เพื่อผลดีต่อการลดน้ำหนักนะหนุ่มๆ กินขนมหวานตอนเช้า ตอนเช้าๆ ร่างกายของเราจำเป็นต้องการพลังงานอยู่แล้ว ใครที่ไม่ชอบกินข้าว กินนม ก็ลองเปลี่ยนเป็น กินขนมหวาน เค้ก และน้ำผลไม้สักแก้วดู เพราะจะไม่ส่งผลทำให้คุณได้รับพลังงานเกิน แต่มื้อถัดไปอย่างมื้อเที่ยงให้คุณควบคุมปริมาณอาหารให้น้อยลงจำกัดการกิน ไม่กินของหวานมื้ออื่นนอกจากมื้อเช้านะหนุ่มๆ มื้อกลางวันกับมื้อเย็นเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและอิ่มท้อง และไม่อ้วน ไขมันน้อยๆ แต่โปรตีนก็ต้องเน้นด้วยเช่นกัน อาหารเสริมช่วยลดไขมันอาหารเสริมมีหลายแบบมากมาย บางชนิดช่วยควบคุมน้ำหนักได้ก็มี ช่วยละลายไขมันได้จริงอย่าง สารสกัดจากชาเขียว มาในรูปแบบแคปซูล มีคุณสมบัติเทียบเท่ากับชาเขียวถึงสิบถ้วยเลยทีเดียวจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อบเชย ให้กินหนึ่งเม็ดก่อนอาหาร ถ้าอยากจะชะลอการย่อยและรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดเพื่อควบคุมน้ำหนัก ควบคุมความอยากอาหาร และอาหารเสริม ซีแอลเอ กรดไขมันซีแอลเอนั้นคืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ดีด้วย และต่อมาก็คือ เป็นสารสกัดจากชะเอมเทศ ตัวเลือกที่ดีอีกตัวหนึ่งที่ไม่มีคาเฟอีน จะช่วยคงระดับการเผาผลาญในช่วงกลางคืน และสุดท้าย ก็คือ สารสกัดจากเมล็ดกาแฟดิบ มีคุณสมบัติเหมือนกันอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วไป แต่ไม่มีคาเฟอีน ซึ่งผลเสียของคาเฟอีนอย่างที่รู้กันคือ จะทำให้ใจสั่น แต่ตัวนี้ไม่มี และสารสกัดจากกาแฟดิบนั้น จะช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีกรดคลอโรจีนิก นั่นเอง กินอาหารว่างให้เป็นเวลา บางคนชอบมากอาหารว่างจนลืมอาหารหลัก ให้หนุ่มๆ เลือกทานอาหารว่างให้เป็นเวลาเสียที ระหว่างเวลา 10. 30 – 11.30 เพราะอะไร ก็เพราะอัตราการเผาผลาญจะสู.ขึ้นในช่วงนี้และร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ดีนั่นเอง ฉะนั้นมื้อเย็นควรงดนะ ของหวานทั้ง ของว่างทั้งหลาย ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต ใครบอกคนที่อยากหุ่นดีเหมือนนายแบบต้องงดแป้ง จริงๆ แล้วการเลี่ยงคาร์โบร์ไฮเดรตนั้นจะทำให้ขจัดไขมันได้ยากขึ้น ถ้าอยากลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกินนั้นต้องกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ควรเลี่ยงก็คือข้าวขาวกินให้พอเหมาะ สัดส่วนที่พอดี อย่ามากเกิน อย่าน้อยเกินไป สำหรับคนที่เข้าฟิสเนต ต้องกินข้าวเท่ากำปั้นหรือเท่าถ้วยซุป วันละ 2 มื้ออาหาร
