เรื่องทั่วไป
วิตามินที่จำเป็น ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ
ใครว่าวิตามินไม่สำคัญสำหรับผู้ชาย ใครๆ ก็ชอบบอกว่ามีแต่พวกผู้หญิงเท่านั้นนิยมกินวิตามิเสริม แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ววิตามินก็สำคัญกับผู้ชายเช่นกัน วิตามินมีทั้ง เพื่อความสวยงามบำรุงผิวพรรณ และบำรุงร่างกาย เสริมสร้างสุขภาพร่างกาย สมรรถภาพทางเพศให้แข็งแรง วันนี้เราจะมาแนะนำวิตามินสำหรับคุณผู้ชายเน้นๆ มีวิตามินอะไรบ้างที่คุณผู้ชายจำเป็นต้องทานเพื่อสมรรถภาพทางเพสและสุขภาพร่างกาย มาดูกันเลย
เริ่มด้วย สังกะสี (ซิงค์) จำเป็นอย่างมากเพราะเป็นตัวช่วยควบคุมให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายให้ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคอยช่วยซ่อมแซมระบบเอนไซม์และเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย หนึ่งวันเราจะต้องเสียเหงื่อเป็นจำนวนมากหรือถ้าร่างกายของเราขับเหงื่อออกมามากเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายต้องสูญเสียสังกะสีต่อวันมากเลยทีเดียว แหล่งที่พบซิงค์หรือ สังกะสีได้ในแหล่งอาหารธรรมชาติ เช่น อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ ไข่ จมูกข้าวสาลี แป้งงา ถั่ว เมล็ดธัญพืช เมล็ดแตงโม ช็อคโกแลต เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันผู้ชายส่วนมากขาดสังกะสีเยอะมากเพราะได้รับจากแหล่งอาหารธรรมชาติไม่เพียงพอต่อวัน ซึ่งผู้ชายบางคนทั้งทำงานกลางแจ้ง ออกกำลังกายด้วย ทำให้ร่างกายต้องสูญเสียวิตามินแร่ธาตุต่อหนึ่งวันเป็นจำนวนมาก ถ้าเป็นคนที่ทำงานหนักไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง ทั้งออกกำลังกายบ่อย ยิ่งต้องเสริมสังกะสีด่วน และโรคการขาดสังกะสี ได้แก่ โรคต่อมลูกหมากโต อวัยวะสืบพันธุ์ไม่เจริญเต็มที่ และโรคผนังหลอดเลือดแดงแข็งถ้าไม่อยากเป็นโรคร้ายทั้งหลาย อย่าลืมหาซิงค์หรือสังกะสีมาทานกันนะหนุ่มๆ อาจเลือกทานจากแหล่งอาหารธรรมชาติ หรือจะเลือกทานเป็นวิตามินเสริมก็ได้เช่นกัน
แล้วซิงค์มีประโยชน์ยังไงดีกับร่างกายมากแค่ไหน
ที่บอกกันไปก่อนหน้านี้แล้วว่าสังกะสีนั้นมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายสามารถทานได้หมด แต่สำหรับผู้ชายต้องเสริมสังกะสีเยอะหน่อย สังกะสีนั้นมีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย และยังสำคัญต่อการสร้างโปรตีนและคอลาเจนอีกด้วย และข้อดีที่ใครๆ ก็อยากเสริมสังกะสีเพราะช่วยในการรักษาสิว บรรเทาอาการอักเสบของสิว รักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง ช่วยควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน ช่วยป้องกันโรคต่อมลูกหมากและมะเร็งต่อมลูกหมาก ช่วยรักษาภาวะ การมีบุตรยาก ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อตามร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน กับการทำงานของเหล่าเชื้อสเปิร์มด้วย บอกได้เลยว่าสังกะสีสำคัญกับร่างกายอย่างมาก ใครที่บกพร่องทางสมรรถภาพทางเพศ หรืออสุจิน้อยไปลองเสริมสังกะสีสักหน่อยอาจช่วยได้เยอะ
วิตามินซี
วิตามินซีนั้นได้จากแหล่งอาหารตามธรรมชาติเช่นกัน ได้แก่ ผักและผลไม้ ผักคะน้า ฟักข้าว ผักกาดขาว ถั่วฝักยาว แตงกวา ขี้เหล็ก จำพวกผักสีเขียวทั้งหลายส่วนมากจะมีวิตามินซี และผลไม้ ได้แก่ มะละกอ มะขามป้อม ส้ม มะนาว
มะม่วง เห็นหรือไม่ว่า ผักและผลไม้เกือบจะทุกชนิดได้ มีวิตามินซีทั้งนั้น และหาทานง่ายซื้อง่าย รสอร่อยแถมมีประโยชน์อีกด้วย และวิตามินซีนอกจะช่วยเริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงแล้ว บำรุงผิวพรรณแล้ว ยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่อวัยวะเพศเพิ่มขึ้น โดยการทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้นและยังทำให้ตัวเชื้อสเปิร์มแข็งแรงด้วย นอกจากนั้นวิตามินซียังป้องกันไม่ให้เชื้อสเปิร์มนั้นจับกันเป็นกลุ่ม และยังช่วยป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะได้ด้วยสำหรับหนุ่มคนไหนที่ป่วยเป็นหวัดปวดหัวมีไข้บ่อยอย่าลืมทานวิตามินซีกันด้วย แล้วคนที่สูบบุหรี่เป็นประจำดื่มหนักยิ่งต้องหาวิตามินซีมาเสริมด่วน
วิตามินอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีเลยทีเดียว วิตามินอีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรง กระชับมีมีนํ้ามีนวล สดใส และยังสามารถช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย ที่สำคัญไม่แพ้กันคือช่วยป้องกันการเป็นหมันสำหรับคุณผู้ชาย ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ของอสุจิแข็งแรง สำหรับผู้ชายที่มีระบบสืบพันธุ์ไม่แข็งแรงนั้น พบว่าเมื่อทานวิตามินอี ในปริมาณที่พอเหมาะอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอนุมูลอิสระในนํ้าอสุจิได้จะช่วยเสริมสร้างอสุจิให้แข็งแรงขึ้น แต่อย่าลืมกันนะหนุ่มๆ ว่าต้องทานวิตามินอีในปริมาณที่พอเหมาะเหมาะสมด้วยอย่ามากเกินไป วิตามินอีนั้น ได้จากแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่หาทานง่ายเช่นกัน ได้แก่ ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียว นํ้ามันรำข้าว
วิตามินบี 12
คือเป็นวิตามินที่ทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก ได้อย่างดีเลยทีเดียว ข้อดีของวิตามินบี 12 นั้นช่วยในเรื่องการดูแลเส้นประสาทและเซลล์ในเลือด ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือด ป้องกันอาการอ่อนเพลีย บำรุงประสาท ถ้าเกิดเป็นโรคโลหิตจาง กรดโฟลิก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เสริมความจำให้ดีขึ้นไม่หลงลืมบ่อยโฟเลต ช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ และมะเร้งเต้านม ถ้าในเลือดมีโฟเลทตํ่า ทำให้จิตใจรู้สึกหดหู่ ซึมเศร้าได้ ขาดความรู้สึกทางเพศอีกด้วย วิตามินบี 12 ยังช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ด้วยเช่นกัน ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกทางเพศตื่นตัว และช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศให้ปกติแข็งแรงและยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและช่วยให้อสุจิแข็งแรงแบบนี้ถ้าร่างกายของหนุ่มๆ ขาดวิตามินบี 12 คงแย่แน่ๆ ยังไงถ้าหนุ่มๆ คนไหนที่รู้ตัวว่าทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอ ฉะนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองโดยด่วน ส่วนอาหารชนิดใดที่มีวิตามินบี 12 บ้าง เช่น ปลานํ้าจืด ปลาทูน่า หอย ปู เนื้อสัตว์ และโยเกิร์ต นั่นเอง